Para sacar el mejor rendimiento de tu entrenamiento, es importante saber que alimentos o bebidas debes consumir antes, durante y después del mismo para ver los mejores resultados en tu rutina.
ANTES DE ENTRENAR
Esta es la lista de recomendaciones para comer o tomar 30 min antes de tu entrenamiento (sobre todo si entrenas en las mañanas):
- Plato de avena (hojuelas) con arándanos, banana, manzana y miel (Ver Receta)
- Banana con una cucharada de mantequilla de almendra
- Taza de yogurt griego con frutas y miel
- Plato de frutas con pasitas y miel
- Emparedado (pan integral) de mermelada y mantequilla de maní
- Los pre-workouts (polvos con cafeína) deben tomarse sólo los días que entrenas con mayor peso, pues si lo tomas todos los días, el cuerpo se volverá intolerante a su efecto.
Sabías que… Tu fuente principal de energía es el glucógeno que viene de los carbohidratos
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
- Durante tu entrenamiento puedes mantenerte tomando sólo agua a medida que tu cuerpo te lo vaya pidiendo. Lo importante es mantener tu cuerpo hidratado mientras entrenas.
- Si tu entrenamiento es más de 1 hora, puedes complementar con aminoácidos (BCAA / Branched-Chain Amino Acids) o una bebida deportiva con electrolitos (Gatorade), pero con poca azucar.
- Evita en lo posible batidos de proteína o cafeína.
- Evita comer comidas pesadas durante el entrenamiento. A mucho puedes ir mordiendo de poco a poco barritas de proteína, en combinación con el agua que vas tomando. Lo recomendado es todo en pequeñas cantidades durante todo el entrenamiento para nunca tener esa sensación de llenura o nausea.
DESPUÉS DE ENTRENAR
- Después de entrenar, toma un batido de proteína whey (suero) de fácil absorción y le agregas un guineo a la mezcla. Tómalo de 10 a 30 min después de terminar tu entrenamiento, que es cuando los músculos se encuentran en estado anabólico (reconstrucción).
- Adicional a esto, toma 5 gramos de creatina para ayudar a mantener y crecer el volumen del músculo.